수능도시락 만들기(속이 편한)

수능도시락 만들기(속이 편한)

 

오늘은 곧 다가올 수능을 대비해 도시락 구성을 생각해 봤습니다.!

수능은 긴 시간 동안 집중력을 유지해야 하는 중요한 시험이기 때문에, 수능 도시락 구성은 영양 균형이

 

잘 맞고 소화가 잘 돼는 음식들로 구성하는 게 좋은데요. 속이 편안하면서도 포만감을 주고 집중력을 유지하는데

도움이 되는 음식들이 무엇이 있을까요?

 

수능 도시락( 밥부터 반찬, 국, 후식까지)

 

1. 주식: 밥

- 현미밥: 백미보다 소화가 더디므로, 천천히 에너지를 흡수하여 집중력을 오래 유지하는데 좋습니다.

*평소 현미밥을 먹지 않는다면 소화불량이 올 수 있으므로 백미밥으로 대체합니다*

 

 - 오곡밥: 영양이 풍부하고, 포만감을 오래 유지할 수 있어 수험생에게 좋은 식단입니다.

 

- 김밥: 간단하면서도 먹기 편한 김밥은 속재료를 부드럽고 소화가 잘 되는 재료로 선택하는 것이 좋습니다.

          소화가 잘 되는 야채(시금치, 당근), 달걀, 약간의 고기나 참치 등을 넣어 탄단지 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

2. 반찬: 소화가 잘 되는 음식

- 닭가슴살: 소화가 잘 되고 단백질이 풍부해 에너지 보충에 좋습니다. *기름지지 않고 담백하게 구워서 준비*

 

- 계란말이: 대부분의 부모님들이 계란말이를 해주시는데 정말 좋은 음식입니다. 소화가 잘되고 부드러워 

수험생 식단에 넣으면 좋은 음식입니다.

 

- 두부조림: 두부는 단백질이 풍부하지만 부드러워 소화가 잘 되는 음식입니다.

짜지 않게 간장에 살짝 조려내거나 구운 두부로 준비하면 좋습니다.

 

- 연근 조림: 연근은 비타민과 미네랄이 풍부하고 포만감을 유지시켜 줍니다.

 

- 무나물, 시금치나물: 소화에 부담을 주지 않는 나물 반찬은 부드럽고 영양이 풍부합니다.

*기름과 간을 적당히 하는 게 중요합니다*

 

3. 국물: 맑은 국

- 맑은 미역국: 미역국은 영양이 풍부하고, 위에 부담은 주지 않아 수험생에게 좋습니다.

*기름과 간을 적당히 하는 게 좋습니다*

 

-북엇국: 북엇국은 깔끔하고 속을 편안하게 해 줍니다.

 

4. 간식, 후식

-바나나: 소화가 쉽게 되고 포만감을 유지시켜 줘 간식으로 좋습니다. 

운동선수들도 경기 중 먹을 정도로 위에 부담이 적고 시험 중간 쉬는 시간에 간단히 먹기 좋습니다.

 

-귤: 비타민c가 풍부하고, 소화에 부담을 주지 않으며 상큼한 맛으로 정신을 깨워줍니다.

 

-견과류: 적당한 양의 아몬드, 호두는 뇌 활동에 필요한 지방을 제공합니다.

주의사항*

 

1. 평소 먹지 않던 음식은 위에 부담이 될 수 있어 피하는 게 좋습니다.

 

2. 기름진 음식과 자극적인 음식은 소화불량과 복통을 일으킬 수 있습니다.

   복통은 진짜 집중력 저하의 원인입니다..

 

3. 적당한 양을 먹거나 평소보다 조금 덜 먹는 것이 좋습니다. 약간의 허기짐은 집중력을 

올려줍니다 *배가 너무 부르면 졸음을 유발합니다*

 

4. 음식을 짜지 않게 준비해야 됩니다. 짠 음식은 탈수를 유발해 물을 찾게 되 화장실에 자주 가는 원인이 될 수 있습니다.

 

5. 도시락은 미리 준비하지 않고 아침에 바로 준비해서 가져가는 게 위생에 좋습니다.

개인글

수험생 여러분들, 학부모님들 긴 시간 동안 고생하셨습니다. 

특히 수험생 분들은 일 년 내내 이 날만을 기다려왔기에 긴장감이 파도처럼 밀려올 것입니다.

너무 자기 자신을 몰아세우지 마시고 잔잔하고 차분하게 생각하는 게 좋습니다.

여러분이 원하는 결과를 얻을 수 있도록 응원하겠습니다